Abnehmen und Diabetes Typ2 rückgängig machen – Diese Diätformen kommen in Frage

Wenn du meinen YouTube Kanal abonniert hast oder regelmässig meine Blog-Artikel liest, weisst du, dass es sechs Erfolgsfaktoren gibt, welche für eine Umkehrung der Diabetes Typ2 entscheidend sind.

Von diesen Faktoren ist die Ernährung der bedeutendste. Deshalb nimmt dieses Thema in meinem Blog am meisten Platz ein.

Nachdem du diesen Artikel gelesen hast, weisst du, welche Diätformen es grundsätzlich gibt, um Gewicht zu verlieren und die Zuckerkrankheit rückgängig zu machen. Dabei sollen sie noch nicht bewertet werden.

Diäten zum Gewicht verlieren

Übergewicht ist in rund 90% der Fälle die wichtigste Ursache von Diabetes Typ2. Dies bedeutet, eine Gewichtsabnahme ist eine zentrale Voraussetzung, um die Insulinresistenz zu verbessern und damit Diabetes Typ2 umzukehren.

Gewicht verlierst du, wenn du weniger Kalorien isst, als du verbrauchst. Nun gibt es grundsätzlich zwei Möglichkeiten, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Entweder isst du weniger Kalorien als bisher oder du bewegst dich mehr und verbrauchst so mehr Kalorien. Noch effizienter ist es natürlich, beide Möglichkeiten zu kombinieren.

Wenn du weniger Kalorien essen möchtest, hast du zwei grundsätzliche Möglichkeiten:

• Du isst weiter wie bisher, aber einfach weniger oder
• du machst eine Ernährungsumstellung. Das heisst, du isst anders und weniger Kalorien als bisher. Dabei kannst du unter Umständen sogar mehr Gramm an Lebensmitteln essen als früher.

Die erste Möglichkeit wird im Volksmund auch als “Friss die Hälfte” oder kurz FdH bezeichnet.

Bei einer Ernährungsumstellung, wo du weniger Kalorien isst als verbrauchst, gibt es vier Möglichkeiten:

1. Du hältst dich an die Vorgaben für eine gesunde Ernährung, wie zum Beispiel der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, kurz DGE. Es gibt aber noch andere gesunde Ernährungsarten wie das Clean Eating oder die Vollkosternährung.
2. Du isst deutlich weniger Fett, als die DGE vorgibt, konkret weniger als 25%.
3. Du isst deutlich weniger Kohlenhydrate, als die DGE vorgibt, konkret weniger als 40%.
4. Du isst deutlich weniger Proteine, als die DGE vorgibt, konkret weniger als 10%.

Noch ein wichtiger Hinweis: Spricht man von Diät, dann handelt es sich immer um eine temporäre Ernährungsweise mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren. Unter Ernährungsform oder dem englischen Begriff «Diet» hingegen versteht man eine langfristige Art der Ernährung unabhängig von deren Ziel. Eine Ernährungsumstellung ist ebenfalls temporär. Deren Ziel es ist, eine neue und hoffentlich gesündere Ernährungsform langfristig zu etablieren. Bei der Umkehrung der Diabetes Typ2 machst du beides: Du beginnst mit einer speziellen Diät bis du dein Diabetes rückgängig gemacht hast und stellst sukzessive deine Ernährungsform langfristig um, damit deine Erkrankung nicht zurückkommt.

Zu jeder einzelnen Diätform und den Vergleich zu anderen Optionen habe ich einen Blog-Artikel geschrieben. Dabei gehe ich vor allem darauf ein, wie effektiv die einzelne Diätform die Umkehrung bzw. Remission der Diabetes Typ2 unterstützt. 

Nun kennst du die grundsätzlichen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
Wenn du wissen möchtest, welche überhaupt Sinn machen für das Rückgängigmachen von Diabetes Typ2 und welche die optimale Variante ist und wie man sie in der Praxis umsetzt, dann abonniere meinen YouTube-Kanal zum Thema "Diabetes Typ2 umkehren".