Abnehmen und Diabetes Typ2 umkehren - Was macht eine gute Diät aus?

Eine wichtige Voraussetzung für übergewichtige Diabetiker Typ2 ist Gewicht zu verlieren. Zu diesem Zweck gibt es zahlreiche Diäten. Was macht aber eine gute Diät aus, insbesondere mit dem Ziel, Diabetes Typ2 umzukehren. Dieser Frage gehe ich in diesem Video nach.
Bekanntlich führen viele Wege nach Rom. Eine Diät ist im engeren Sinne immer mit einer Gewichtsreduktion verbunden. Einfach nur Körpermasse reduzieren und sich freuen, weil du ein paar Kilos verloren hast, ist fahrlässig. Schlechte Diäten können im schlimmsten Fall das Sterberisiko nachweislich erhöhen! Deshalb möchte ich hier kurz auf die Kriterien einer gesunden und effektiven Diät eingehen. Zur Umkehrung von Diabetes Typ2 müssen aber noch zusätzliche Faktoren berücksichtigt werden, welche ich ebenfalls erwähnen möchte.

Eine effektive und gesunde Diät zum Abnehmen und zur Remission der Diabetes Typ2 zeichnet sich durch folgende Merkmale aus:

1. Sie bietet eine gute Sättigung, damit der Hunger gestillt wird.
2. Die Sättigung muss zudem langanhaltend sein, so dass nicht nach kurzer Zeit wieder Hunger entsteht.
3. Eine solche Diät hat eine niedrige Energiedichte, das heisst Kalorien pro magenfüllende Mahlzeit. Dies bedeutet, es werden möglichst wenig Kalorien aufgenommen.
4. Sie hat auch eine hohe Nährstoffdichte an Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen pro 100 Kilokalorien. Dies ist für die Gesundheit sehr wichtig.
5. Was für die Remission der Diabetes Typ2 und Insulinresistenz besonders wichtig ist: Der Blutzuckerspiegel sollte möglichst stabil gehalten werden, was zumindest in der Anfangsphase nur mit einer verminderten Kohlenhydratzufuhr erreicht wird.
6. Die Diät kennt verschiedene Abnehme-Phasen, denn nach einer bestimmten Gewichtsreduktion verbraucht der Körper entsprechend weniger Kalorien. Wenn die Diät nur eine Phase kennt, dann nimmst du theoretisch linear, also immer gleichviel ab. Aber, je mehr du abnimmst, desto weniger darfst du essen, um eine gleichbleibende fortschreitende Gewichtsabnahme zu erzielen. Dies ist im Alltagsleben nicht durchzuhalten und deshalb ist eine lineare einphasige Abnahme unrealistisch.
7. Eine Diät soll ein Genuss darstellen und dich befriedigen. Denn sonst hältst du sie nicht lange durch.
8. Eine Abnehme-Strategie berücksichtigt persönliche Vorlieben, Allergien und gesundheitliche Bedürfnisse.
9. Sie wird als klassische ad-libitum-Variante, das heisst ohne Kalorienzählen durchgeführt.
10. Eine clevere Diät schliesst ein Intervallfasten mit ein.
11. Eine Diät sollte ausgewogen sein. Das heisst, sie enthält eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Proteine und gesunde Fette.
12. Last but not least: Eine gute Diät sollte einfach und langfristig umsetzbar sein und gesunde Essgewohnheiten fördern, anstatt kurzfristige Lösungen zu bieten.

Möchtest du erfahren, welche Diäten besser oder schlechter die hier erwähnten 12 Kriterien erfüllen und wie du dein Diabetes Typ2 umkehren kannst, dann abonniere meinen YouTube-Kanal zum Thema "Diabetes Typ2 umkehren".